Bonjour toute la team !

J’espère que vous vous portez bien et que vous êtes en forme car aujourd’hui on attaque le jour 5 du programme [Split musculation pour débutant] !

Pour ceux qui auraient raté les précédents jours d’entrainement, voici un résumé du programme (cliqué sur le jour pour vous rendre sur l’entrainement spécifique) :

 

Aujourd’hui, jour 5 du programme est donc on va faire forcer les jambes !

Souvent négligé par les débutants et même par des pratiquants aguerris, les jambes sont un point très important pour se forger un physique harmonieux.

Passons tous de suite au cœur du programme de musculation JAMBES pour débutant !

Comme pour chaque entrainement, penser à bien vous échauffer avant de commencer votre entrainement mais aussi à vous échauffez avant chaque exercice. Vous risquez la blessure si vous ne vous échauffez pas de façon correcte avant cet entrainement.

 

Prendre 1 minute 30 à 2 minutes de récupération entre les séries.

 

Programme de Musculation JAMBES pour débutant

Jour 5

Squat :

 

squat-execution-musculation

4 séries

8 à 10 répétions

Exercice de base pour travailler l’ensemble des muscles des jambes.

 

Soulevé de terre jambes tendus:

 

soulevé de terre jambes tendu

4 séries

8 à 10 répétions

Exercice idéal pour étirer les ischio , inutile de charger trop lourd sur cette exercice.

 

Extension de Jambes

 

Extension-de-jambes (1)

 

4 séries

10 à 15 répétions

Rien de tel que les extensions de Jambes pour faire travailler vos quadriceps comme jamais.

 

Flexion de Jambes assis

 

flexions-jambes-machines

4 séries

10 à 15 répétions

Rien de tel que les flexions de Jambes pour finir vos ischios

 

Extensions des mollets

 

mollets-assis

4 séries

20 à 30 répétions

Exercices primordial pour travailler les mollets. Faire des séries longues et intenses.

 

Le jour 6 du programme ici ! 

 

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