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Si vous désirez avoir un physique écorché  en un minimum de temps , le programme qui suit est fait pour vous!

En effet , ce programme de musculation spécialement adapté pour les personnes qui souhaitent se dessiner un corps d’athlète rapidement avec des changements visibles à courts termes.  Le programme se nomme  » The bizzy Diet 21 Day « . Il a était mis au point  par l’athlète Cory Gregory qui est aussi le co-fondateur de la marque MusclePharm. Attention cependant , son programme ne s’adresse pas aux débutants  mais plutôt aux personnes qui connaissent déjà la musculation et ces notions.

 

L’idée du programme est de travailler en circuit . Il y a donc deux entrainements dans la semaine. Le premier est axé sur le haut du corps et le second, axé sur le bas du corps et les abdos.

Programme A( 1 fois par semaine):

musculation-homme-programme-entrainement

20 minutes de HIT ( 1 minute  rapide , 1 minute lente *10 )

2 fois le circuit suivant:

20*Développé couché prise moyenne

20(par bras)*Rowing un bras

20* Développé militaire

20* Curl supination

20* Kickback unilatéral avec haltère

10 minutes de HIT ( 5 minute  rapides , 5 minutes lentes)

2 fois le circuit suivant:

20*Développé couché prise moyenne

20(par bras)*Rowing un bras

20* Développé militaire

20* Curl supination

20* Kickback unilatéral avec haltère

Programme B( 1 fois par semaine):

musculation-homme-programme-seche

20 minutes de HIT ( 1 minute  rapide , 1 minute lente *10 )

2 fois le circuit suivant:

20 à 30*Squat libre ( sans charge)

15(par coté)*fente avant avec haltères

30 à 50* Extension debout avec haltères

30-50* Crunches

30-50* Crunches touché de genoux

10 minutes de HIT ( 5 minute  rapides , 5 minutes lentes)

2 fois le circuit suivant:

20 à 30*Squat libre ( sans charge)

15(par coté)*fente avant avec haltères

30 à 50* Extension debout avec haltères

30-50* Crunches

30-50* Crunches touché de genoux

 

Il est important de ne pas prendre de récup entre les différents exercices . C’est là tous le principe des programmes!

Pour mener à bien les programmes vous allez donc devoir utiliser des charges légères.

Bon courage à tous!

 

 

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