Bonjour chers lectrices et lecteurs, je souhaite aujourd’hui vous parlez des étirements.

étirement musculation

De nombreuses vertus ont été attribuées aux étirements, depuis quelques années, ils sont controversés.

Les étirements font partie intégrante de l’entraînement. Trop souvent délaissée, la souplesse est une qualité physique indispensable.
C’est elle qui donne aux mouvements leur amplitude plus ou moins grande et leur fluidité, garantit le bon fonctionnement des articulations et évite les blessures musculaires.
Etre souple c’est être à 100% de ses possibilités articulaires. Nous naissons tous avec un capital souplesse mais au fil du temps nous nous rigidifions.
Afin de garder ce potentiel il faut travailler sa souplesse au même titre que sa force, sa vitesse son endurance.
LA question est de savoir quand et comment s’étirer ?
S’ÉTIRER A ÉCHAUFFEMENT AIDE-T-IL MIEUX A SE PRÉPARER A L’EFFORT ?
Les étirements bien faits au début constituent une préparation à l’effort. Ils s’effectuent sur un athlète déjà un peu échauffé. Privilégier des étirements statiques légers et non se mettre le pied derrière l’oreille.
Car poussé à leurs maximums ils sont contre productifs avant l’effort.

 

 

PERMETTENT-ILS L’ÉLÉVATION DE LA TEMPÉRATURE LOCALE DES MUSCLES ÉTIRÉS ?
Certes l’étirement statique contracter-relâcher libère de l’énergie. Mais rien ne vaut un bon échauffement cardio-vasculaire où les muscles sont mis en action.

 

 

A ÉGALITÉ DE FORCE, UN MUSCLE PRE-ÉTIRÉ RÉSISTE-T-IL MIEUX A L’EFFORT ET PERMET-IL D’ÉVITER LES BLESSURES ?

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Tout le monde sait que l’on se claque plus à froid qu’à chaud.
A chaud les muscles s’étirent plus et on se blesse moins.
C’est l’un des seuls intérêts des étirements.

 

 

EN ÉTIRANT DE MANIÈRE PROLONGÉE UN GROUPE MUSCULAIRE, DIMINUE-T-ON SA FORCE CONTRACTILE ?
Si c’est juste avant l’effort la réponse est oui.
Si on s’étire trop ou mal, la force maximale diminue.
Par contre une personne qui en fait régulièrement augmente sa force.

 

 

PERD-ON EGALEMENT DE L’EXPLOSIVITÉ ?
Si on perd en qualité de force on perd en explosivité

étirement triceps rapide

 

LES ÉTIREMENTS FAVORISENT-ILS LA RÉCUPÉRATION ?
A priori, on pense qu’ils continuent de casser les fibres et diminuent l’apport vasculaire. Ce qui est contre-productif.
Si vous en avez envie, faites-les de manières douce et intelligente.
Encore une fois pour gagner en souplesse les étirements doivent être faits en dehors des périodes d’effort.

 

 

PROCURENT-ILS UN CERTAIN BIEN ETRE APRES LA SÉANCE ?
C’est une juste une sensation, vous diminuez votre seuil de douleur, tout comme vous le repoussez à l’effort.
Tapez-vous sur les doigts avec un marteau puis arrêtez de frapper. Vous allez vous sentir vraiment mieux après… Lorsque vous vous étirez c’est la même chose.

 

 

COMBIEN DE TEMPS DOIT-ON RESTER SUR L’ÉTIREMENT ?
C’est très très court. Moins de 10 secondes. On se place, on se mobilise et hop on change d’articulation ou de sens.

chrono temps musculation

 

LES ÉTIREMENTS DANS LE BUT DE S’ASSOUPLIR DOIVENT CONSTITUER UN ENTRAINEMENT A PART ENTIÈRE ?
Ils sont à inclure dans la planification hors séance. Les jours « off » par exemples

 

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser je me ferai un plaisir d’y répondre.

Sportivement,

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