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Après avoir vue la première partie de la routine d’entrainement des acteurs de la série Spartacus , voici la suite de cette routine divine! Si vous n’avez pas encore lu la première partie de la routine, vous pouvez la retrouver ici.

Jeudi: « Dirty 30′ »

Pour rappel , Dirty 30′  est un entrainement composé de  2 rounds , eux mêmes composés de 3 exercices de 10 minutes chacun.

Round 1 – 10 minutes chaque exercice (1 minute exercice/ 1 min off)

Deadlifts

Chin-ups

Fentes avant

Round 2 – 10 minutes de chaque exercice (1 minute exercice / 1 min off)

Dips

Curls biceps

Medicine Ball Torso Twists

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C’est un entraînement complet. Vous vous sentez comme si vous étiez sur le toit du monde. Vous vous sentez de plus en plus fort et plus fort!
Vendredi: « 9 circuits »
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Utiliser des haltères pour chaque exercice. Prenez des haltères qui vous feront travailler dur pendant ces courts circuits ( mais ne prenez pas trop lourd!). Les circuits durent 40 secondes.

Effectuez chaque circuit deux fois . Reposez-vous pendant une minute entre chaque fois que vous faites un circuit. Faire 2 séries de chaque circuit. 1 min de repos entre les circuits, pas de repos entre les exercices:

 

 

Circuit 1 (40 secondes chacun)

 

Planks with Leg Lift

Single Leg Stiff-legged Deadlift

Alternating Rows

Circuit 2 (40 secondes chacun)

Dumbbell Chops

Push Press

Dumbbell Side Lunge and Touch

 

Circuit 3 (40 secondes chacun)

Dumbbell Lunges

Goblet Squat

Deadlifts

 

Vous avez désormais toutes les cartes en mains pour réussir à vous forger un corps digne des séries américaines! Cependant n’oubliez pas que la nutrition reste un point extrêmement important pour un sportif. Cet aspect du sport n’est donc pas à négliger. Je vous invite à venir à lire c’est astuces pour maigrir sans efforts.

==>D’autres programmes d’entrainement disponible sur Aesthetic-lifestyle<==

Source du programme: http://popworkouts.com/spartacus-workout/

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