Bonjour à tous,

On se retrouve aujourd’hui pour les derniers articles de la mini-série «  Programme SPLIT pour DEBUTANT ».

Pour ce dernier jour du programme, on va entraîner les épaules.

Cette séance est assez courte, c’est pourquoi je préconise de profiter du temps qu’il reste pour effectuer un programme d’abdominaux comme ceux que je montre dans mon ebook.

 

Si vous n’avez pas encore vue les entraînements pour les jours précédents du programme, vous pouvez les retrouver ici

Avant de commencer, il faut savoir que les épaules sont composés de plusieurs muscle qui vont être sollicités dans de nombreux exercices du haut du corps ( DvC , rowing ,etc.).

C’est pourquoi en arrivant en fin de semaine, je conseil de bien les échauffer afin d’éviter la blessure mais aussi à vous échauffez avant chaque exercice. Vous risquez la blessure si vous ne vous échauffez pas de façon correcte avant cet entrainement.

 

Prendre 1 minute à 1 minute 30 de récupération entre les séries.

 

Programme de Musculation EPAULES pour débutant

Jour 6

Développé militaire assis à la barre :

developpe-militaire-barre-devant

4 séries

8 à 10 répétions

Développé Arnold assis haltères :

DeveloppeArnold

 

3 séries

12 à 15 répétions

Élévations latérales haltères

elevations-laterales-musculation-epaules

4 séries

10 à 12 répétions

Élévations postérieures avec haltères

élevations-posterieur-haltere-musculation

3 séries

12 à 15 répétions

Voila, je vous félicite , vous venez de terminer le programme split pour débutant.

Effectuez ce programme pendant 4 semaines!

Donnez moi vos impressions du programme dans les commentaires !

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