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La semaine type d’entrainement de lazar angelovlazar-angelov-musculation

 

Lazar angelov est bien connus dans le monde de la musculation et du fitness. Certains  le voient comme un gourou et un modèle. Ce qui est sûr c’est que Lazar Angelov est considéré comme l’un des plus beaux physiques du monde. D’ailleurs, les marques de sports ne se sont pas tromper puisqu’il à travailler pour de nombreuses publicités avec Nike et bien d’autres.

Avant de devenir un fitness model, Lazar Angelov a pratiqué le basket Ball à un niveau professionnel puis il fit douze mois dans l’armée. C’est à ce moment qu’il se découvre une réel passion pour la santé physique et la musculation. Il décide donc de faire de cette passion un métier. Aujourd’hui Lazar angelov offre ses services en tant qu’entraineur personnel à des douzaines de clients. Il est connu pour réaliser des vidéos de motivations sur Youtube mais surtout par les résultats qu’ils à obtenus sur son corps en 10 ans d’entrainement.

 

Le principe de l’entrainement de Lazar Angelov

 

lazar-angelov-workout-programme-musculationLa routine d’entrainement de lazar angelov est une routine d’entrainement très avancé. En effet , lazar angelov s’impose des entrainements très lourd et ceux 6jours par semaines. Ses 10 ans d’entrainements on permit de préparer son corps à ce genre de séances. Donc si vous débutez en musculation, je ne vous conseil pas de suivre cette routine. Le principe de l’entrainement de Lazar Angelov est réaliser chaque groupe musculaire indépendamment.

Afin de toujours surprendre son corps, lazar angelov change régulièrement de programme. Cette technique lui permet d’avoir une progression continue même après 10 ans d’entrainement. Je vous conseils donc vous aussi d’essayer de changer vos programmes d’entrainements chaque mois ou à chaque fois que vous sentez que vous atteniez un palier.

Comme Lazar Angelov est ectomorphe il limite son cardio à quelques dizaines de minutes par semaine. Même sans des séances de cardio intense, son morphotype lui permet de garder une masse musculaire importante et une masse grasse faible.

Enfin Lazar Angelov est un personnal trainer, il sait donc que le repos est un point important pour les pratiquant. Il est donc toujours à l’écoute de son corps et s’accorde suffisamment de repos pour que ses muscles puissent complément récupérer.

 

 

Le programme de Lazar Angelov

 

Lazar Angelov entrainement Lundi

Torse-Abdos

Exercices

Séries

Répétitions

Développé couché

4

8-10

Développé couché incliné

4

8-10

Développé couché décliné

4

8-10

Pull-Over

3

10-12

Ecarté couché

3

10-12

Dips

3

10-12

Situps avec poids

4

10-12

 

Lazar Angelov entrainement Mardi

Dos-Trapèzes

Exercices

Séries

Répétitions

Rowing barre

4

8-10

Soulevé de terre

4

8-10

Tirage poitrine

4

10-12

Tractions

4

10-12

Tirage sol poulie basse

4

10-12

Debout avec barre derrière le dos (relevé d’épaules)

4

Shrugs

6

Curl pupitre pronation

3

lazar-angelov-routine-programme

Lazar Angelov entrainement Mercredi

Epaules-abdos

Exercices

Séries

Répétitions

Développé nuque

4

6-8

Machine chest press

4

6-8

Elévation latérales câbles

4

8-10

Weight Plate front raise

4

8-10

Oiseau à la machine

4

8-10

Oiseau sur banc incliné

4

10-12

Crunch rotation

4

Echec

Flexions latérales

4

Echec

 

Lazar Angelov entrainement Vendredi

Biceps-Triceps-avant-bras

Exercices

Séries

Répétitions

Close Grip bench press

4

10-12

Triceps poulie haute

4

10-12

Barre front

4

10

Cables Kick back

4

8

Curl prise marteau

4

8

Curl barre EZ

4

8

Wide Grip Curl

4

Echec

Curl concentration

4

Echec

Debout avec barre derrière le dos (relevé d’épaules)

1

Echec

Curl pupitre pronation

1

Echec

Lazar-Angelov-workout

Lazar Angelov entrainement Samedi

Jambes-Abdos

Exercices

Séries

Répétitions

Squat

4

12

Squat Bulgare

4

12

Extensions quadriceps

4

16

Bulagarian squats

4

10

Leg curl

4

12

Soulevé de terre jambes tendus

4

10

Machine à mollets debout

4

20

Machine à mollets assis

4

20

mollet à la presse

4

20

Glute Kickbacks

4

20

Situps avec poids

4

Echec

Air Bike

4

Echec

rotation du buste avec barre

4

Echec

Flexions latérales

4

Echec

Voila vous avez désormais en main le programme d’entrainement de Lazar Angelov . Vous pouvez décider de vous entrainer comme lui . Attention  cependant , je vous rappelle que ce programme est un programme avancé , il ne convient pas à un débutant qui risquerait de se blesser.

Enfin il est toujours important de rappeler que pour se construire un corps athlétique , il ne faut surtout pas négliger l’alimentation . L’alimentation reste le point essentiel pour toutes les personnes qui désirent développer leur musculature. Je vous invite à lire ceci.

 

Dites nous dans les commentaires si vous aimeriez avoir le même physique que Lazar Angelov ?

 

 

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