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        Jeff Seid est connu actuellement dans le monde entier comme modèl fitness. Quand il a affiché ses photos tout le monde c’est demandé s’il était naturel ou non. En effet , la question peut se poser. Jeff seid est agé de seulement 18 ans. Il à commencer la musculation à 13 ans et son évolution est plus qu’impressionnante ! Jeff à toujours voulu créer un corps digne de son héro ,Arnold Schwarzenegger. Il à réussi cette évolution grâce à son obsession et dévouement pour la musculation. Alors , plus d’excuses , à vous de jouer!

Avant de voir l’entrainement de Jeff Seid, je t’invite à recevoir mes conseils et mes astuces pour se forger le même six pack que lui! Pour les recevoirs gratuitement , c’est ici!

Jeff Seid

Poids: 86 Kg

%masse grasse: 5%

 

Planification de son entrainement

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Lundi : Pectoraux / Mollets / HIIT

Exercices Séries
Développé incliné 4 séries de 10, 8, 8, 6 répétitions
Écarté couché avec haltères 4 séries de 10, 10, 8, 8
Développé couché aux haltères 4 séries de 10, 8, 8, 6
Dips 4 séries jusqu’à l’échec
Développé incliné à la machine 3 séries de 10
Pompes 3 séries jusqu’à l’échec
Pullover 3 séries de 15
Mollets debout à la machine 4 séries de 15
Mollets assis à la machine 4 séries de 15

 

Mardi : Dos / Abdominaux

Exercices Séries
Soulevé de terre 4 séries de 15, 10, 8, 6
Rowing barre 4 séries de 12, 10, 8, 8
Rowing avec haltère 4 séries de 12, 10, 10, 8
T-Bar Rows 4 séries de 12, 10, 8,
Tractions écartés 4 séries jusqu’à l’échec
Rowing à la poulie basse 4 séries de 10, 8, 8, 6
Tirage nuque à la poulie 4 séries de 12, 10, 8, 8

 

Exercices d’abdominaux pendant 10 minutes (Crunches, Levées de jambes, etc…)

Mercredi : Jambes / Mollets / Cardio

Exercices Séries
Squats 5 séries de 15, 10, 8, 6, 4
Squats avant 4 séries de 12, 10, 8
Hack Squats 4 séries de 12, 10, 8
Leg Press 4 séries de 10, 8, 8, 6
Quad Extensions 4 séries de 12, 10, 8, 8
Lying Leg Curls 4 séries de 12, 10, 8, 8
Mollets debout à la machine 4 séries de 15
Mollets assis à la machine 4 séries de 15

 

Jeudi : Épaules / Abdominaux

Exercices Séries
Dumbbell Shoulder Press 4 séries de 10, 8, 8, 8
Alt. Front Lateral Raises 4 séries de 12, 10, 8, 8
Side Lateral Raises 4 séries de 12, 10, 8, 8
Arnold Press 3 séries de 10, 8, 8
Cable Upright Rows 3 séries de 8-10
Bent Over Lateral Raise 3 séries de 8-10
Upright Rows 3 séries de 12-15
Shrugs 4 séries de 15

 

Divers exercices d’abdominaux pendant 10 minutes (Crunches, Levées de jambes, etc…)

Vendredi : Bras / Mollets

Exercices Séries
Curl à la barre 4 séries de 10, 10, 8
Incline Bench Skull Crushers 4 séries de 12, 10, 8
Curl à la machine 4 séries de 8-10
Pushdowns 4 séries de 8-10
Incline Curls 4 séries de 8-10
Kickbacks 4 séries de 10-12
Concentration Curls 4 séries de 8-10
One Arm Extensions 4 séries de 10-12
Mollets debout à la machine 4 séries de 15
Mollets assis à la machine 4 séries de 15

 

==>D’autres programmes d’entrainement ici!<==

 

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