Plan nutrition Marc Fitt
Dans cet article, je vous présente le plan nutrition de Marc Fitt. Marc Fitt est un modèls fitness et pratique la musculation depuis plusieurs années.
Voici le menu type des repas de Marc Fitt :
Repas 1 : 1 banane, 100 g de flocons d’avoine ,1 shaker de protéine ,1 bowl de myrtilles,100 g de blanc d’œuf, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3,1 vitamine b-100 et 5g de glutamine.
Repas 2 : 1 pomme, 20 amandes, 1 shaker de protéine.
Repas 3 : Blanc de poulet, légumes, 100 g de riz complet, 2 multi- vitamines, 2 capsules omega-3 .
Repas 4 : Pré-workout (1h30 à 2 heures avant l’entrainement) : 1 shaker de protéines, 60 g de flocons d’avoine.
Pré-workout shaker : 1 dose de pré-workout (30 minutes avant l’entrainement) et 10g de BCAA ,5 g de glutamine (15 minutes avant l’entrainement)
Post workout shaker : 45 g de whey ,65g de dextose,5 g de créatine mono hydrate , 5 g de glutamine,5g de BCAA
Repas 7 : Blanc de poulet, légumes, riz complet, 2 capsules d’oméga-3
Repas 8 : 50 g de caséine, 5g de glutamine, 3 capsule de ZMA.
Chaque repas est espacé de 2 à 3 heures.
Il est facile de trouver la motivation pour s’entrainer cinq fois par semaines, par contre il est très difficile de tenir une nutrition sérieuse sur le long terme. C’est pour cela que j’espère que cet article vous donne quelques idées de nutritions correct à appliquer.
Et vous quel est votre plan de nutrition?
Apart des programmes remplie de proteine non natutel vous avez quelques choses de serieux ou pas ?
C’est un plan alimentaire de Marc fitt , rien ne t’empêche de proposer le tien dans les commentaires.
Ton programme est pour une seche ou une prise de masse stp ?
C’est un programme orienté vers une prise de masse sèche. A Adapter à son niveau et sa morphologie.
salut jimmy super programme pour la nutrtion mais tu as d’autre style de repas en exemple ou pas je t’avoue la nutrtition est mon point faible sur du long therme … car ne je n’aime pas cuisiner lool
Salut Toxiickoz , c’est moi même ( guillaume) qui est publié le programme de Marc fitt. Je pense bientôt poster de nouveaux programmes.
Voici mon plan nutrition :
Matin
100gr de flocon d’avoine ou muesli avec du lait de soja
3 œufs ou 2 tranches de viande blanche ou jambon ou 30gr de whey proteine
1 fruit au choix
1 café décaféiné ou thé vert sans sucre
1 gélule thé vert
2 gélules oméga-3
Encas de la matinée
30gr de whey proteine
1 pomme
1 poignée d’amandes
Déjeuner
200gr de viandes blanches ou poissons
Légumes à volonté avec de l’huile d’olive
1 fruit au choix ou fromage blanc
Encas de l’après-midi (uniquement jour de repos)
30gr de whey proteine
1 pomme
1 poignée d’amandes (si j’ai vraiment faim)
Avant l’entrainement (30mn)
30gr de whey proteine
1 cuillère à café de miel
1 café sans sucre
Pendant l’entrainement :
Dans 1L d’eau : sucre de canne + citron + 10g BCAA
Après l’entrainement (tout de suite) :
40gr de whey
1 fruit
Dîner
200gr de viandes blanches ou poissons
Légumes verts à volonté avec de l’huile d’olive
1 fruit au choix
Coucher
1 shaker de caséine + 10g BCAA
Merci Jimmy de nous faire partager ton plan alimentaire!