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Cet article a été rédigé par Gabriel du blog Réussir en musculation. Un blog spécialisé dans l’atteinte rapide de ses objectifs en musculation.

 

On se demande souvent :

‘comment perdre efficacement de la graisse’ ?

Le problème c’est que si vous faites une recherche sur ce sujet dans Google, vous allez tomber sur un tas d’articles qui vous proposent des solutions ‘sans efforts’ / ‘ miracles ‘ pour perdre rapidement vos kilos en trop.

 

Dans cet article, je vais vous donner des solutions qui fonctionnent réellement pour perdre de la graisse.

 

Elles vous demanderont un peu de volonté pour leur mise en place mais croyez-moi, si vous êtes régulier, les résultats ne se feront pas attendre.

Comment mon corps fonctionne ?

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Avant d’entrer dans le vif du sujet  je vais vous faire un résumé du fonctionnement du corps humain.

 

Perdre du poids c’est facile, c’est une simple opération mathématique.

 

-> Apport calorique – dépense calorique = balance énergétique

 

2500                     –   2000                         =  + 500 -> je grossis

2500                     –   2700                         =  – 200   -> je maigris

 

C’est aussi simple que cela.

 

Du côté des apports caloriques, en tant qu’humain nous n’en avons qu’un seul : l’alimentation. Vos apports caloriques c’est ce que vous mangez.

Du côté des dépenses il va y avoir :

 

le métabolisme de base : pour simplifier on regroupe toutes les dépenses nécessaires à la survie de votre corps sous ce nom : le métabolisme de base. Il comprend par exemple : la digestion, le maintien de la température du corps etc.

 

Il est vraiment vital de comprendre ce concept car votre métabolisme de base, c’est votre dépense quotidienne au repos. Si vous restez allongé sur un lit toute la journée, vous allez quand même dépenser ces calories.

 

votre dépense physique quotidienne : vous lever, aller au travail, marcher etc…

 

votre dépense physique supplémentaire : le sport par exemple.

 

Ces 3 éléments  composent votre dépense énergétique quotidienne.

 

 

Perdre du poids est différent de perdre de la graisse

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Il faut bien comprendre que le poids, c’est l’ensemble de votre masse corporelle. Le poids est un nombre. Il est la représentation chiffrée de cette masse que va donner votre balance.

 

Pour autant, vous pouvez perdre 10 kilos et n’avoir perdu que 3 kilos de graisse.

 

Pour améliorer visuellement son physique, il va falloir se focaliser sur la perte de graisse.

 

En effet, faire diminuer le chiffre qu’il y a sur la balance c’est bien, mais avoir un physique esthétique devant son miroir c’est beaucoup mieux.

 

Il faut donc toujours se rappeler que la graisse a tendance à partir beaucoup plus que le muscle ou l’eau.

 

Un bon régime est avant tout un régime qui s’effectue dans la durée et avec une perte de poids mesurée.

 

 

Solution #1 : La musculation (entrainement à charges additionnelles)


Je ne vais pas vous le cacher, la musculation est le meilleur moyen de perdre de la graisse.

 

Pourquoi ?

 

tout d’abord car en augmentant votre masse musculaire vous allez augmenter votre métabolisme de base.

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Si vous prenez 3 kilos de muscle, votre métabolisme de base va augmenter et vous dépenserez plus de calories au quotidien (sans faire d’effort supplémentaire) c’est donc tout naturellement que votre masse grasse va fondre car le corps va aller puiser dans les réserves de graisse.

 

 

– deuxième point, la musculation va empêcher votre métabolisme de diminuer. Le problème principal quand on fait un régime classique, c’est que notre métabolisme va s’adapter.

Vous allez lui donner moins de calories au quotidien, en réponse il va baisser sa dépense calorique (métabolisme de base). C’est pour cela que quand on fait un régime, au bout d’un moment (sans manger plus), la perte de poids va se tasser puis s’arrêter.

– et enfin, la musculation va obliger votre corps à puiser un maximum dans ses réserves de graisse.

Il faut savoir que le corps a tendance à aller chercher dans la masse musculaire en priorité lors d’une forte restriction alimentaire.

En pratiquant la musculation, vous allez véritablement ‘forcer’ votre corps à aller chercher dans la graisse.

 

Eliminer totalement la perte de muscle est impossible mais elle sera grandement diminuée.

L’avantage c’est que vous n’êtes pas obligé de modifier en profondeur votre plan alimentaire.

 

-> Si vous débutez la musculation (et que vous ne voulez pas avoir un taux de matière grasse de 8%), vous pouvez simplement commencer par vous entrainer 3 fois par semaine.

Le fait de stimuler votre masse musculaire vous donnera rapidement de bons résultats.

 

 

Solution #2 : Le régimeregime-perte-de-poids-solutions


C’est quoi un régime ? Un régime c’est tout simplement une restriction alimentaire. Vous allez diminuer votre apport en calories dans le but de passer votre balance énergétique en négatif.

 

A partir de ce moment-là, vous allez perdre du poids.

 

Ce qu’il faut bien comprendre c’est qu’il n’y a pas de régime meilleur qu’un autre. Le fait de perdre du poids c’est simple mais il faut respecter quelques règles pour éviter que ça se transforme en cauchemar :

quand vous faites un régime sans faire de sport, il faut diminuer vos calories très lentement. Si vous faites un régime trop hypocalorique, vous allez perdre rapidement mais votre corps va adapter sa dépense (métabolisme de base) et vous allez rapidement cesser de maigrir.

Pour que ce soit efficace il faut :

 

– diminuer sa dépense calorique de façon très progressive

– commencer par diminuer les calories du repas du soir

– jouer principalement sur les glucides

– viser long terme : un bon régime se fait sur 2 – 3 mois minimum.

 

Solution #3 : Le cardio training

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 Qu’est-ce que le cardio training ? En fait l’expression cardio training désigne toutes les activités qui vont mettre en priorité votre système cardio vasculaire à contribution.

 

On va donc y retrouver : la course à pied, la natation, le vélo, la marche, le foot…

La musculation n’en fait pas partie : quand on fait de la musculation on stimule avant tout sa masse musculaire. On est rarement très essoufflé après une séance de musculation.

 

Il faut bien comprendre que le cardio training va jouer un rôle similaire à celui d’un régime.

 

C’est-à-dire que quand vous faites 1h de course à pied, vous allez augmenter votre dépense calorique dans le même but que celui du régime : faire passer votre balance énergétique en négatif pour perdre du poids.

 

 

Faut-il faire du cardio à basse intensité ou en fractionné ?

C’est une question qui divise beaucoup.

 

Mon point de vue est qu’il est préférable de faire du cardio à basse intensité dans une optique de perte du poids.

Je ne vous dirai pas que des études prouvent qu’on utilise plus les acides gras à basse intensité et plus les glucides à haute intensité (fractionné) pour la bonne et simple raison que il y a des études qui prouvent cette thèse, d’autres qui la réfutent.

Mon conseil est le suivant : faites 45mn de cardio training 3 fois par semaine pour entamer votre perte du poids.

 

 Rendez vous en page 2 pour voir la solution n°4 et la solution bonus!

 

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