zyzz-entrainement-musculation

 

Si vous vous intéressez un tant soit peu à la musculation vous devez connaitre Zyzz , de son vrai nom Aziz! Si vous voulez en savoir un peu plus sur Zyzz je vous laisse aller lire cet article sur lequel vous aurez un peu plus de précision sur son parcours.

Zyzz a utilisé pendant plusieurs semaines le plan d’entrainement suivant et c’est en partie grâce à lui qu’il a put bâtir son physique. Beaucoup de gens  vont dire que s’ il a réussie à bâtir ce physique c’est parce qu’il a consommé des stéroïdes . C’est en partie vrai , mais sachez que une telle évolution reste exceptionnel , les stéroïdes n’ont été qu’un léger plus qui a permis d’accélérés son évolution. La base pour se créer un bon physique reste l’entrainement et la nutrition. Et si vous ne me croyez pas , essayez donc de prendre des stéroïdes et de rester dans votre canapé toute la journée . Si vous faites ça , je peux vous assurer que votre corps ressemblera à tous sauf au corps de Zyzz. Je ne fais pas l’apologie des stéroïdes loin de là .Mais il faut que vous arrêtiez de vouloir ignorer  l’acharnement et la détermination dont à fais preuve Zyzz.

banière V2

Pour revenir à son plan d’entrainement : selon moi c’est un plan  très intéressant mais qui nécessite un gros volume d’entrainement et donc du temps pour l’effectuer! Si vous n’avez pas la possibilité de vous entrainer 5 fois par semaine de façon correcte : passer votre chemin. En effet il existe une multitude d’autres programmes d’entrainement avec des volumes moins importants. Programme de jeff Seid , Programme des acteurs de spartacus etc. Cependant, si vous avez le temps d’effectuer 5 entrainement par semaine et que vous voulez changer vos exercices, je vous recommande grandement le programme de Zyzz.

 Si vous débutez en musculation et que recherchez une prise de masse , je vous conseil de commencer par le programme prise de masse écrit par l’équipe Aeshtetic-lifestyle.

 

Voici donc la fameuse routine de Zyzz:

Lundi:  Torse/Biceps

Séries Exercices Répétitions
4 Développé incliné couché aux haltères 8 à 10
3 Développé couché 8 à 10
3 Écarté couché 8 à 10
3 Dips Jusqu’à l’échec
3 Curl barre 8 à 10
3 Curl pupitre 8 à 10

 

 Mardi: Jambe/ Mollets

Séries Exercices Répétitions
4 Squat 8 à 10
3 Fentes avec haltères 8 à 10
3 Presse à cuisse 8 à 10
3 Leg extension Jusqu’à l’échec
3 Leg Curl couché 8 à 10

Mercredi: Dos

Séries Exercices Répétitions
3 Tirage nuque vertical 8 à 10
4 Soulever de terre 8 à 10
3 Rowing barre buste penché 8 à 10
3 Rowing un bras 8 à 10
3 Hyperextension 8 à 10

 

Jeudi : Épaules/Triceps

Séries Exercices Répétitions
4 Développé assis avec haltères 8 à 10
3 Élévations latérales 8 à 10
3 Développé devant 8 à 10
3 Oiseau banc droit 8 à 10
3 Barre au front 8 à 10
4 Pulldowns 8 à 10
3 Skull crushers 8 à 10

Samedi : Full body

Séries Exercices Répétitions
3 Soulevé de terre 8 à 10
3 Squats 8 à 10
3 Épaulé jeté 8 à 10
3 Traction 8 à 10

 

Voilà , vous avez désormais toutes les cartes en mains pour réussir à vous entrainez comme Zyzz.
Mais n’oubliez pas , l’entrainement n’est rien sans une nutrition adapté ! Alors bon courage!

D’autres programmes d’entrainement ici!

 

 

optigura-complément-alimentaire