L’hydratation et la musculation

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Faut-il boire pendant ma séance de musculation ?

Vous vous êtes surement déjà demander s’il fallait vous hydrater pendant votre séance de musculation.

Un constat : Beaucoup de pratiquants de musculation ne s’hydrate pas correctement, alors pourquoi et comment faut-il s’hydrater ?

L’hydratation est un sujet assez vaste, tout le monde a déjà entendu  les campagnes de santé publique qui nous conseille de boire au moins 1,5L d’eau par jour. Beaucoup pensent qu’ils boivent suffisamment pourtant bon  nombre sont déshydrater et surement certains d’entre vous qui lisent actuellement cet article.

Si vous avez plusieurs  ou un des signes suivants alors vous êtes peut être déshydraté et concerner par cet article.eau-musculation-hydration-maigrir

 

-Une urine foncée;

-La bouche et la gorge sèches;

-Un manque d’énergie;

– La peau sèche;

-Des maux de tête et des étourdissements;

-Une intolérance à la chaleur.

 

Alors, pourquoi doit-on boire ?

eau-sports-hydration-boire-musculationIl a été prouvé par la science que boire beaucoup d’eau est l’un des moyens les plus faciles pour perdre de la graisse et perdre du poids.

Le fait de boire de l’eau  donne une sensation de satiété et réduit votre appétit.

L’eau diminue les chances d’avoir certaines maladies

Et enfin, l’eau vous rend plus fort et vous aide à gagner du muscle. Si vous êtes à un niveau de déshydratation de 3%, vous perdez jusqu’à 20% de vos capacités musculaires. En étant complètement hydraté, vous bénéficiez de 100% de votre force.

Comment doit-on boire ?

Voici les recommandations de l’American Collège of Sports Médicine:

  • Boire suffisamment d’eau tous les jours.
  • Boire un demi-litre d’eau environ deux heures avant une activité.
  • Boire tout au long de l’activité, suffisamment pour remplacer l’eau perdue par la sueur. Dans le cas d’activités aérobiques intenses, une personne peut perdre plus d’un litre sous forme de sueur en une heure.
  • L’eau devrait être fraîche, de 15 °C à 22 °C.
  • Si l’activité est exigeante et dure plus d’une heure, avoir recours à une boisson isotonique (qui comprend des hydrates de carbone, du sodium et du potassium), aussi appelée boisson énergétique.

Voilà vous avez maintenant toutes mes cartes en main pour vous hydrater correctement.

Alors tous à vos gourdes!

3, 2,1 BUVEZ !!!!!!

 

 

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