Exercices pour le dos

 

Rowing barre

Avec une barre droite , les mains en pronations et pieds écartés de la largeur des épaules. Pencher légèrement le buste et genoux fléchis. Remonter la barre au niveau du bas des abdominaux en contractant fortement vos dorsaux. Revenir à la position initiale en maitrisant la charge.

Avec une barre droite , les mains en pronations et pieds écartés de la largeur des épaules. Pencher légèrement le buste et genoux fléchis.
Remonter la barre au niveau du bas des abdominaux en contractant fortement vos dorsaux.
Revenir à la position initiale en maitrisant la charge.

 

Traction prise pronation

Accroché à la barre , bras tendu avec une prise plus grande que la largeur des épaules. Mains en prise pronation. Monter en amenant le menton sur la barre en contractant vos trapèzes . Contrôlez le mouvement à la monté et la descente

Accroché à la barre , bras tendu avec une prise plus grande que la largeur des épaules. Mains en prise pronation.
Monter en amenant le menton sur la barre en contractant vos trapèzes .
Contrôlez le mouvement à la monté et la descente.

 

Traction prise neutre

Accroché à la barre , bras tendu avec une prise au plus serrée que la largeur des épaules. Mains en prise neutre. Monter en amenant le menton sur la barre en contractant vos trapèzes . Revenir à la position initiale. Contrôlez le mouvement à la monté et la descente

Accroché à la barre , bras tendu avec une prise au plus serrée que la largeur des épaules. Mains en prise neutre.
Monter en amenant le menton sur la barre en contractant vos trapèzes .
Revenir à la position initiale.
Contrôlez le mouvement à la monté et la descente.

 

Tirage poulie haute prise supination large

Le tirage poulie haute prise large est un exercice idéal pour développé la largeur du dos. Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains quasiment le plus écarté possible en prise pronation. Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires. Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires. Revenir à la position initiale lentement.

Le tirage poulie haute prise large est un exercice idéal pour développé la largeur du dos.
Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains quasiment le plus écarté possible en prise pronation.
Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires.
Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires.
Revenir à la position initiale lentement.

 

Tirage poulie haute prise neutre

Le tirage poulie haute prise neutre est un exercice idéal pour développé la largeur du dos. Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains au bout de la barre en prise neutre. Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires. Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires. Revenir à la position initiale lentement.

Le tirage poulie haute prise neutre est un exercice idéal pour développé la largeur du dos.
Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains au bout de la barre en prise neutre.
Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires.
Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires.
Revenir à la position initiale lentement.

 

Tirage poulie haute prise serrée pronation

Le tirage poulie haute prise serré est un exercice idéal pour développé la largeur et l'épaisseur du dos. Il permet d'avoir un excellent ressenti sur les dorsaux. Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains écartées de la largeur des épaules en prise pronation. Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires. Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires. Revenir à la position initiale lentement.

Le tirage poulie haute prise serré est un exercice idéal pour développé la largeur et l’épaisseur du dos. Il permet d’avoir un excellent ressenti sur les dorsaux.
Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains écartées de la largeur des épaules en prise pronation.
Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires.
Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires.
Revenir à la position initiale lentement.

 

Tirage poulie haute prise serrée supination

Le tirage poulie haute prise serré est un exercice idéal pour développé la largeur et l'épaisseur du dos. Il permet d'avoir un excellent ressenti sur les dorsaux. Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains écartées de la largeur des épaules en prise supination. Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires. Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires. Revenir à la position initiale lentement.

Le tirage poulie haute prise serré est un exercice idéal pour développé la largeur et l’épaisseur du dos. Il permet d’avoir un excellent ressenti sur les dorsaux.
Pour cela , position de départ bras quasiment tendu , les mains écartées de la largeur des épaules en prise supination.
Cambré légèrement le Dos tout en gainant les lombaires.
Tirer avec vos dorsaux ( imaginer rapprocher vos coudes de vos hanches) en gardant la contraction dans les lombaires.
Revenir à la position initiale lentement.