Exercices de musculation pour les biceps

 

Curl haltères prise pronation

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude) Les épaules en arrières , amener l'haltères a hauteur de l'épaule en effectuant une légère rotation du poignet afin d'accentuer la contraction du biceps. Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour réussir à soulever la charge.

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude)
Les épaules en arrières , amener l’haltères a hauteur de l’épaule en effectuant une légère rotation du poignet afin d’accentuer la contraction du biceps.
Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement.
Les coudes ne doivent pas dévier vers l’avant ou vers l’arrière. Ne pas utiliser l’élan pour réussir à soulever la charge.

Curl concentration haltères

Assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genou et la main en pronation qui tient l’haltère.

Assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genou et la main en pronation qui tient l’haltère.

 

Curl barre droite

Position de départ les épaules en arrières , mains écarté de la largeur des hanches en prise supination. Coudes collés au bassin. Remonté la barre jusqu'a votre poitrine sans bouger les épaules et en décollant le moins possible les coudes des hanches ( Les coudes ne doivent pas dépasser vos hanches). Revenir à la position initiale en maitrisant la charge et le mouvement.

Position de départ les épaules en arrières , mains écarté de la largeur des hanches en prise supination.
Coudes collés au bassin.
Remonté la barre jusqu’a votre poitrine sans bouger les épaules et en décollant le moins possible les coudes des hanches ( Les coudes ne doivent pas dépasser vos hanches).
Revenir à la position initiale en maitrisant la charge et le mouvement.

Curl haltères prise marteau

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude) Les épaules en arrières , amener l'haltères a hauteur de l'épaule avec l'halètes en prise marteau. Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour réussir à soulever la charge.

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude)
Les épaules en arrières , amener l’haltères a hauteur de l’épaule avec l’halètes en prise marteau.
Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement.
Les coudes ne doivent pas dévier vers l’avant ou vers l’arrière. Ne pas utiliser l’élan pour réussir à soulever la charge.

 

Curl Barre prise marteau

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude) Les épaules en arrières , amener la barre a hauteur de l'épaule avec la barre en prise marteau. Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour réussir à soulever la charge.

Debout, jambes tendus et bras quasiment détendu ( légère flexion du coude)
Les épaules en arrières , amener la barre a hauteur de l’épaule avec la barre en prise marteau.
Redescendre à la position initial en maitrisant la charge et le mouvement.
Les coudes ne doivent pas dévier vers l’avant ou vers l’arrière. Ne pas utiliser l’élan pour réussir à soulever la charge.

Curl Barre EZ

Position de départ les épaules en arrières , mains écarté de la largeur des hanches en prise supination. Coudes collés au bassin. Remonté la barre jusqu'a votre poitrine sans bouger les épaules et en décollant le moins possible les coudes des hanches ( Les coudes ne doivent pas dépasser vos hanches). Revenir à la position initiale en maitrisant la charge et le mouvement.

Position de départ les épaules en arrières , mains écarté de la largeur des hanches en prise supination.
Coudes collés au bassin.
Remonté la barre jusqu’a votre poitrine sans bouger les épaules et en décollant le moins possible les coudes des hanches ( Les coudes ne doivent pas dépasser vos hanches).
Revenir à la position initiale en maitrisant la charge et le mouvement.